Benessere

Come meditare se non hai idea da dove cominciare


Concious Life Shop

Vorrei iniziare dicendo questo: la meditazione non mi viene naturale. Faccio fatica a stare fermo, figuriamoci a farmi fare lo stesso. Sono quello che inizia a muovere le dita dei piedi e delle dita nell'ultima Savasana poco dopo che ci arrivo. Durante quegli ultimi minuti di yoga in cui tutti gli altri si stanno concentrando sulla loro pratica, sto pensando alla mia lista della spesa, agli appuntamenti che devono essere programmati e allo stato di vari progetti di lavoro. Calma la mia mente mai stato uno dei miei semi forti.

Ma come qualcuno con una notevole quantità di stress nella sua vita, un ricordo in declino e una serie di abitudini malsane, ho sempre pensato di poter usare un po 'di tempo nei miei programmi. Dopotutto, gli studi mostrano la miriade di benefici della meditazione, tra cui riduzione dell'ansia, sollievo dal dolore e miglioramento della memoria. Quindi perché non provarlo? Ho pensato che non avevo nulla da perdere.

Iniziare è il lavoro più difficile, anche solo sapendolo Come iniziare è la parte più difficile. Ti siedi lì? La musica può essere coinvolta? Hai bisogno di un mantra da ripetere? La "cosa" è davvero necessaria? Chiaramente, stavo iniziando dal punto di partenza. Così ho consultato alcuni amici e colleghi e tutti hanno detto la stessa cosa: scaricare un'app di meditazione. E l'ho fatto. Ho provato due dei migliori consigli: L'App Mindfulness (gratuito) e Semplicemente Essere ($ 2). Queste app sono perfette per i principianti perché offrono meditazioni guidate. Devi solo scegliere per quanto tempo meditare (cinque minuti per me-piccoli passi) e una voce rilassante ti guida attraverso ciò che dovresti fare. Le istruzioni sono semplici e facili da seguire: "Notate il respiro che si muove dentro e fuori dal naso" e "Basta essere consapevoli di tutto ciò che sta accadendo proprio ora in questo momento." Con The Mindfulness App, un campanello suona ogni minuto, il che è perfetto per persone come me che vogliono sapere esattamente quanto tempo è passato (guardare l'orologio durante la meditazione è un grande no-no). Tuttavia, preferisco l'app Simply Being perché ti consente di scegliere musica o suoni della natura per accompagnare la tua meditazione (il delicato ruscello nella foresta era il mio preferito).

Durante il mio primo tentativo, mi sono ritrovato a sbirciare l'orologio e sentirmi piuttosto distratto, nonostante la voce pacifica che mi invitava a rilassarmi e lasciar andare i miei pensieri. È come se le mie aspettative si fossero messe di mezzo, trasformando la mia esperienza di meditazione in una profezia che si autoavvera di frustrazione. I miei amici mi hanno detto di aspettarmi questo; è comune per i principianti completi come me. Eppure mi allontanavo ancora sentendomi come se non funzionasse. Non ho meditato per alcuni giorni dopo questa prima esperienza.

Dopo aver aspettato qualche giorno e aver provato un paio di volte in più, non mi sentivo ancora come se la meditazione mi stesse fornendo quella pace armoniosa e zen che volevo. Ma poi ho ricevuto un altro prezioso suggerimento da un amico: medita la prima cosa al mattino, prima di dare un'occhiata alla tua casella di posta o addirittura iniziare a pensare a cosa indosserai. Questo suggerimento è stato il vero punto di svolta. Quando ho meditato subito dopo il risveglio, il processo è stato follemente Più facile. In effetti, sono volati cinque minuti. Non mi ero nemmeno reso conto che era finita finché non ho iniziato a perdere la voce rassicurante, che non parlava da un po '. La mia mente continuava a pensare ai meeting e ai compiti da completare più avanti nel corso della giornata, ma mi sentivo come se avessi fatto un buon lavoro nel riportarli al momento presente. Questa, per me, è la parte più difficile. Quando mediti, dovresti lasciare che i tuoi pensieri accadano senza cercare di cambiarli: non dovresti resistere o chiuderli, né dovresti seguirli. Se sei come me, non sembra così facile (o addirittura possibile).

Dovresti essere consapevole e presente (due parole d'ordine ricorrenti sulla meditazione) e semplicemente rifocalizzare i tuoi pensieri quando iniziano a vagare. Che, quando lo dici ad alta voce, non ha molto senso. Quando la voce rassicurante mi ha chiesto per la prima volta di farlo, ho iniziato a pensare a cosa intendesse e al modo in cui avrei dovuto realizzare tale "presenza", motivo per cui probabilmente i miei primi tentativi non hanno avuto successo. Una volta che ho smesso di mettere in discussione il processo, ha iniziato a dare un senso. Quando i miei pensieri si sono spostati sulle e-mail che dovevo inviare e sulle attività non completate nella mia lista di cose da fare, ho cercato di focalizzare l'attenzione su una parte specifica del corpo, come la mia mano o la mia fronte. Ad ogni espirazione, mi immaginavo di liberare la tensione da quel corpo, spazzando via le e-mail, gli incontri e quant'altro interrompesse il mio momento di pace.

Vorrei poter dire che ora medito ogni mattina per 20 minuti e che non mi sono mai sentito meglio. Forse un giorno lo farò, ma per ora la mia pratica di meditazione è limitata a tre o quattro mattine a settimana. È un modo rinfrescante per iniziare la giornata. Devo ammettere che i giorni in cui salto la meditazione mattutina tendono ad essere più frenetici, lasciandomi più spaventato. Ho anche meditato alla mia scrivania una volta o due. Quando si presenta un momento particolarmente stressante, consiglio vivamente di saltar fuori gli auricolari e passare qualche minuto a calmare la mente con i suoni di un lieve ruscello nella foresta.

Il prossimo obiettivo che spero di raggiungere attraverso la meditazione? Sonno facile e sano. Molte persone esaltano le virtù della meditazione nel curare i loro problemi di insonnia. Io stesso non sono immune alle notti irrequiete e ai giorni difficili, quindi mi auguro buona fortuna mentre intraprendo un nuovo viaggio, meditando la mia strada per la terra dei sogni.

Cuscino per meditazione Zafu Yoga $ 30ShopCrema Mani L'Occitane alla Lavanda $ 12 AcquistaPaddywax Candela di soia grande - Bergamotto e mogano $ 26 Acquista


Guarda il video: Meditare al risveglio รจ utile? Mindfulness per principianti! (Novembre 2021).