Benessere

Questo è quello che devi fare per avere un "alto metabolismo"


@alwaysjudging

Il funzionamento interno dei nostri corpi può spesso essere un mistero, specialmente quando ci sono così tante informazioni contrastanti. A volte ci troviamo a chiederci cos'è anche il metabolismo e perché cerchiamo sempre di accelerarlo. "I nostri metabolismi sono molto più complicati di un'equazione 1 + 1 = 2", afferma Farah Fahad, MS, RD, dietista e fondatrice di "The Farah Effect". Le persone spesso pensano al metabolismo in termini di semplice perdita di peso, ma è essenzialmente il modo in cui scomponiamo i nutrienti che ci vengono dati (ciò che mangiamo o integriamo) e lo convertiamo in energia per il corpo da utilizzare. " Quindi un metabolismo "buono" o "rapido" significa solo che il tuo corpo funziona in modo sano, abbattendo correttamente il cibo e utilizzandolo per promuovere la salute generale.

Detto questo, lì siamo alcuni modi collaudati per mantenere il metabolismo del tuo corpo senza intoppi e sono supportati da nutrizionisti e scienza. Di seguito, andiamo in ognuno e perché funziona

@iwillnoteatoysters

Masticare più lentamente

Secondo la ricerca, puoi aumentare il tuo metabolismo semplicemente cambiando il modo in cui mastica il ciboGli studi dimostrano che mangiare il cibo molto lentamente può effettivamente aiutarti a bruciare fino a 10 calorie in più per pasto-che potrebbero ammontare fino a 2000 calorie in più al mese. Nell'Ayurveda, la secolare scuola di medicina di mentalità olistica basata sull'India, masticare lentamente e accuratamente è cruciale per una digestione ottimale e una digestione ottimale è cruciale per il complesso Salute. E sicuramente aiuterà con un'alimentazione consapevole. Hai sentito l'idea che ci vogliono 20 minuti perché il tuo cervello capisca che sei pieno, giusto? Ciò dimostra che le persone che mangiano lentamente tendono ad aumentare di peso e consumano meno calorie rispetto ai mangiatori veloci. Uno studio del 2011 ha anche dimostrato che i partecipanti che masticavano ogni boccone 40 volte perdevano il 12% in più di grassi rispetto a quelli che masticavano 15 volte, quindi mira alto.

@iwillnoteatoysters

Mangia abbastanza proteine

Opta per carne magra, pesce e uova, poiché il consumo di proteine ​​aiuta a mantenere il tuo metabolismo stimolato, grazie al ferro aggiunto, alla vitamina D, agli omega-3 e agli aminoacidi a catena ramificata. "Pensa al tuo metabolismo" come una macchina ", afferma la nutrizionista Farah Fahad. "Se gli dai il carburante giusto, funzionerà correttamente. In caso contrario, sarà lento. Il nostro metabolismo dipende da enzimi che facilitano le reazioni chimiche nei nostri corpi e questi enzimi sono fatti di proteine. Gli studi hanno dimostrato che aumentare le proteine ​​aumenta anche la massa muscolare, contribuendo a un metabolismo più elevato. Le proteine ​​non devono significare bistecca, ma possono essere aggiunte alla dieta attraverso alimenti come lenticchie, noci e uova ", afferma Fahad.

Per i risultati più efficaci, mangia 30 grammi di proteine ​​entro 30 minuti dal risveglio. Ciò aumenta la sensibilità alla leptina (un ormone che regola l'energia) e ha dimostrato di spingere il metabolismo in eccesso.

ASOS

Prova la formazione HIIT

In uno studio, le persone che hanno preso parte a un programma di allenamento HIIT di 15 settimane hanno bruciato più grassi rispetto a coloro che hanno seguito un programma di allenamento di resistenza di 20 settimane, dimostrando che allenarsi a intervalli è più efficace che concentrarsi esclusivamente su un costante esercizio aerobico. L'allenamento combina mosse come salti, ginocchia alte e squat per un allenamento a basso impatto e ad alto contenuto calorico.

Fai valere il tuo cardio alternando alternando esplosioni di esercizio molto intense per 30 secondi a un minuto con recupero lento per uno o due minuti. L'allenamento HIIT ha dimostrato di aumentare il metabolismo fino a otto ore dopo l'allenamento.

@iwillnoteatoysters

Acquista alimenti antinfiammatori

Quando hai mal di stomaco o ti senti gonfio, questo è il modo in cui il tuo corpo ti dice che qualcosa è successo. "Salta il conteggio delle calorie e mangia invece i cibi che ti fanno stare bene", afferma Lyn-Genet Recitas, nutrizionista e autrice del "Piano di metabolismo". "Gli alimenti infiammatori aumentano i livelli di cortisolo e causano uno squilibrio ormonale e una crescita dilagante del lievito, che interrompe la funzione tiroidea, la ghiandola principale del metabolismo." Pomodori, spinaci, mandorle e fragole sono tutti anti-infiammatori.

@iwillnoteatoysters

Non aspettare di sentire fame

Anche se sembra controintuitivo, il tuo metabolismo funziona meglio quando mangi piccoli spuntini ogni poche ore anziché pasti più grandi più distanti.Sempre affamato?L'autore David Ludwig, MD, PhD, ha detto a Well + Good, "La fame è un segno che il tuo corpo ha bisogno di calorie e qualcosa per mantenere attivo il tuo metabolismo. Non dovresti mai avere fame." Fondamentalmente, quando ottieni quelle terribili fitte di stomaco, è il modo in cui il tuo corpo ti dice che sta iniziando a passare alla modalità di fame. Aumenta i livelli di insulina, brucia calorie a un ritmo più lento e alla fine "crea una battaglia tra mente e metabolismo", suggerisce Ludwig.

Invece, mangia spuntini sani durante il giorno (il nutrizionista di Charles Passler-Bella Hadid-suggerisce ogni due ore per risultati ottimali). Prova mandorle non salate, alcuni pezzi di frutta o alcune verdure a foglia verde per mantenere il tuo corpo attivo fino al tuo prossimo pasto. Tienili vicino alla scrivania in modo da avere meno probabilità di essere tentato dal cibo spazzatura.

@ higher.dose

Sudore

Le saune a infrarossi (a circa 140 gradi) bruciano in media 250 calorie all'ora e aiutano a liberare il corpo da sostanze chimiche e tossine che sono note per causare aumento di peso (l'Istituto Nazionale di Scienze per la salute ambientale ha riferito di aver scoperto oltre 15 sostanze chimiche note che causano aumento di peso ). Possono causare affaticamento surrenalico, compromissione della tolleranza ai carboidrati, desiderio di cibo, allergie, obesità e colesterolo elevato. Prova beWELL o Dose superiore, che offrono terapie per la salute che ti aiuteranno a mantenere il tuo metabolismo attivo e aumentano la nostra dopamina, l'ossitocina, serotonina ed endorfine.

FYI: questo unico alimento aumenta notevolmente il metabolismo, secondo un nuovo studio.