Benessere

11 cose da evitare se si desidera bilanciare gli ormoni


Blog di Urban Outfitters

"Mi dispiace, sono ormonale." È una scusa predefinita per l'umore e il comportamento scorretto, di solito per le donne e di solito quando siamo in gravidanza o in gravidanza, giusto?

Bene, e se ti dicessimo che sono i tuoi cosmetici preferiti che ti stanno davvero buttando fuori di testa? O la tua ossessione per la filatura? La verità è che siamo circondati da interferenti ormonali, qualcosa che è solo peggiorato con il nostro moderno mondo industriale.

"L'aumento di peso, l'infertilità, lo stress cronico, tutto ciò può essere guidato da esposizioni ambientali", afferma Sara Gottfried, MD, New York Times autore di best seller di L'ormone ripristina la dieta ($ 15). Questi possono variare dal più ovvio (come la mancanza di esercizio fisico) all'apparentemente innocuo (il tuo divano-sul serio) e, quando si lavora in tandem, può davvero rovinare i tuoi ormoni.

"Potrebbero scatenare il caos sul tuo corpo senza che te ne accorga," dice Gottfried. "Quindi, anche se stai facendo tutte le cose giuste per la tua salute, l'esposizione alle tossine ambientali, così come agli ormoni nella nostra scorta di cibo, può danneggiare i meccanismi intrinseci di controllo del peso del corpo. Come un computer che è stato corrotto, potrebbe ancora funzione, ma la sua capacità di funzionare in modo ottimale è stata compromessa. "

Quindi cosa facciamo a meno di chiuderci in una stanza e non emergere mai? (Questo, per inciso, rovinerebbe anche i tuoi ormoni.) "Non possiamo evitare del tutto queste tossine ambientali, che pervadono il nostro mondo", afferma Gottfried. "Ma possiamo minimizzare l'esposizione a loro." Il primo passo è conoscere quei colpevoli casuali.

Il tuo 4 P.M. Sugar Craving

"Il sovraccarico di cibi zuccherati può portare all'insulino-resistenza, dove le cellule diventano insensibili all'insulina", afferma Gottfried. L'insulina è la sostanza chimica che regola il modo in cui il tuo corpo consuma energia dal cibo che mangi. Quando mangi troppo glucosio (zucchero), il tuo corpo semplicemente non ha spazio per scomporlo in glicogeno, che viene utilizzato per l'energia. In questi casi, il fegato converte l'eccesso di glucosio in grasso, il che, naturalmente, porta a un ciclo di aumento di peso e dipendenza da zucchero.

Una brutta notte di sonno

Sai quella strana sensazione dopo una notte molto tardi in cui sei esausto ma anche un po 'confuso? Dai la colpa ai tuoi ormoni. "Una brutta notte di sonno aumenta anche i livelli di cortisolo, lasciandoti sia cablato che stanco, e crea un circolo vizioso di una brutta notte di sonno dopo l'altra", afferma Gottfried. "La mancanza di sonno può anche influenzare gli ormoni della fame aumentando la grelina (l'ormone della fame) e diminuendo la leptina (l'ormone della sazietà)." Anche gli ormoni della crescita e l'insulina vengono espulsi dal colpo, motivo per cui una mancanza di sonno è associata all'aumento di peso e ad una percentuale più alta di grasso corporeo.

Il tuo smalto per unghie

Presentalo sotto una deprimente notizia dell'anno: uno studio di riferimento pubblicato nell'ottobre 2015 ha mostrato che la maggior parte degli smalti per unghie contiene una sostanza chimica chiamata trifenil fosfato, che ha un impatto spaventoso e immediato sugli ormoni. (Può anche portare a problemi riproduttivi e aumento di peso.)

"TPHP non è l'unica potenziale tossina nello smalto per unghie", aggiunge Gottfried. "L'altro" trio tossico "presente in molti coloranti per unghie è costituito dalla formaldeide chimica, un noto cancerogeno usato anche per indurire lo smalto, oltre al noto teratogens toluene, per rivestire uniformemente il colore e il dibutilftalato, un plastificante che aggiunge flessibilità e lucentezza Gli ftalati hanno recentemente dimostrato di influenzare la qualità delle uova di una donna e il rischio di aborto spontaneo, riducendo le probabilità tra le donne sottoposte a fecondazione in vitro di avere un impianto normale e un parto in vita. Tutto per una manicure? Yikes.

Ma non tutte le speranze sono perse: ci sono alcuni marchi (molto selezionati) che danno un'occhiata. Zoya è una delle nostre preferite, e pensiamo che il Leah grigio-malva ($ 10) potrebbe essere il nostro colore della stagione.

Non abbastanza tempo con gli amici

"La mancanza di socializzazione può aggiungere stress alla tua vita e aumentare i livelli di cortisolo", afferma Gottfried. Se sei stato in letargo un po 'di recente, programma un po' di tempo con gli amici al più presto.

Troppo esercizio

Ratti da palestra, prendi nota: più non è sempre di più quando si tratta di fitness. "Mentre l'esercizio fisico è una parte essenziale della gestione della salute e dell'equilibrio dei tuoi ormoni, può anche allontanarli ulteriormente dal colpo se non gestito correttamente", afferma Gottfried. "Alcuni esercizi mettono così tanto stress sul corpo che il cortisolo spara alle stelle, come correre e girare." Poiché il cortisolo è il tuo ormone che immagazzina grasso, è probabile che tu stia effettivamente negando i tuoi obiettivi.

Inoltre, se hai ridotto la percentuale di grasso corporeo a una quantità molto piccola, potresti interrompere i livelli di estrogeni e progesterone, a sua volta alterando l'umore, i livelli di fame e persino interrompendo il ciclo mestruale. "Il mio consiglio è di smettere di allenarti così duramente nel desiderio ossessivo di bruciare calorie e di iniziare ad allenarti in modo più intelligente", afferma Gottfried. Ciò significa prendere giornate di riposo dedicate e scambiare più routine hard-core con pratiche un po 'più basse, come lo yoga.

Un'altra cosa interessante da notare? L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) in realtà non scherza con i livelli di cortisolo come fa il cardio prolungato, quindi considera di cambiarlo anche nella tua routine.

Non abbastanza esercizio

Il rovescio della medaglia, uno stile di vita sedentario non fa neanche un favore agli ormoni. A parte la nota riduzione dello stress che può fornire una buona quantità di esercizio fisico, non rompere abbastanza il sudore può anche avere un impatto sulla tiroide, che aiuta a regolare gli ormoni e il metabolismo.

Troppo lavaggio delle mani

No, non ti stiamo suggerendo di eliminare del tutto la pulizia, ma non esagerare. "Come abbiamo appreso nel mondo della nutrizione, i batteri sono benefici per la nostra salute, in realtà", afferma Gottfried. L'uso medio di acqua e sapone va generalmente bene, ma il disinfettante per le mani è un'altra storia, grazie ai suoi alti livelli di triclosan, una sostanza chimica che uccide virtualmente ogni traccia di batteri al contatto. Gli studi hanno dimostrato che questo, a sua volta, influisce sulla funzione tiroidea.

Il tuo divano

Aspetta cosa ?! Questo è difficile poiché il colpevole qui è un composto usato per rendere ignifughi i divani. Molte di queste sostanze chimiche sono state direttamente associate all'interruzione del sistema endocrino e hanno persino dimostrato di avere un impatto sulla funzione tiroidea nelle donne in gravidanza.

Il tuo computer

Ancora un altro motivo per staccare la spina: "Schermi dopo le 19:00 possono abbassare la melatonina e interrompere il sonno", rivela Gottfried. Segui le indicazioni di Arianna Huffington e prendi l'abitudine di rendere la tua camera da letto una zona libera da dispositivi.

Il tuo shampoo

Se contiene parabeni, cioè. "Tossicologia e farmacologia applicata pubblicato uno studio nel 1998 che ha rivelato che i parabeni sono estrogenici, nel senso che competono con gli estrogeni per i siti di legame nel corpo, potenzialmente influenzando l'equilibrio ormonale ", spiega Gottfried. di 20 tumori al seno umani. "" Mentre la correlazione non significa causalità, questi studi destano preoccupazione per il legame tra parabeni ed estrogenismo avverso nel corpo ", afferma.

I tuoi prodotti per il trucco e la pelle

Sembra che il contenuto di parabeni nella cura dei capelli diventi più vivace, ma potrebbero nascondersi anche nel resto dei tuoi cosmetici. E non sono nemmeno i parabeni a essere la colpa. "La donna media applica quotidianamente 515 sostanze chimiche sintetiche sulla pelle", rivela Gottfried, aggiungendo che questi possono avere una varietà di effetti avversi sulla tiroide, a seconda del composto. Fortunatamente, è più facile che mai trovare marchi e prodotti senza parabeni: basta controllare le etichette e fare le ricerche per essere sicuri. (E andare organico è sempre la soluzione migliore.)

Guarda il video: Ricomposizione corporea: come impostarla (Giugno 2020).