Benessere

10 alimenti che effettivamente eliminano il grasso della pancia, secondo la scienza


Raccolta e festa

Pooch, paunch, muffin top - ci sono così tanti soprannomi dal suono carino per questo, ma alla fine, se stai cercando di metterti in forma, il grasso della pancia può ancora essere abbastanza fastidioso. Non stiamo parlando solo di apparenze esteriori. Ancora più importante, l'eccesso di grasso della pancia ha anche importanti conseguenze per la salute. Il grasso viscerale intorno alla parte centrale potrebbe essere il più facile da nascondere, ma è stato collegato a una serie di problemi di salute, tra cui un aumento del rischio di diabete, malattie cardiache, infiammazione e persino cancro. Quindi, oltre a voler solo guardare in un certo modo nei nostri pezzi unici, dovremmo tutti essere consapevoli dei cibi che stiamo mettendo nei nostri corpi e di come essi ci influenzano, dentro e fuori.

Non si tratta di privazione. Ci sono alimenti là fuori che aiutano davvero diminuire cibi grassi per la pancia che in realtà hanno un buon sapore e crea incredibili piatti di Instagram (perché #priorities). Per quanto riguarda la matematica, è come un'equazione inversa: più di questi alimenti mangi, più sottile diventa il tuo giro vita (e questa è la fine dell'abilità matematica di questo editore di bellezza). Continua a scorrere per vedere i 10 alimenti che effettivamente eliminano il grasso della pancia, secondo la scienza!

Cereali integrali

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Uno studio della Tufts University, pubblicato nel 2010, ha scoperto che gli adulti che consumavano tre o più porzioni di cereali integrali al giorno riducendo i cereali raffinati (ad es. Farina bianca, pane bianco, riso bianco) hanno finito con il 10% in meno di grasso della pancia rispetto a quelli che non ho seguito questa dieta. Quindi cosa definisce esattamente una porzione di cereali integrali? Prova una fetta di pane integrale o una mezza tazza di farina d'avena invece di riso bianco o pane bianco. Lo studio non dimostra il legame, ma mostra sicuramente un'associazione, quindi tienilo a mente la prossima volta che decidi tra riso integrale o bianco.

Yogurt gelato

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La prossima volta che tua prozia proverà a regalarti una carta regalo per il tuo compleanno, assicurati di richiederne una da Yogurtland. Secondo uno studio del 2010 condotto da ricercatori dell'Università dell'Alabama a Birmingham, Вle donne che consumavano mezza tazza di yogurt surgelato al giorno hanno perso un pollice di grasso visceralePerché? I ricercatori affermano che è possibile che più calcio una donna consumi, meno grasso viscerale guadagna. Se stai trascurando i latticini (la ricerca sul suo effetto sulla salute e sulla pelle è divisa), puoi provare altre fonti di calcio, come verdure a foglia verde scure (ad esempio spinaci e cavoli), tofu e sardine.

Olio d'oliva

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Se sceglierai una dieta da seguire per il resto della tua vita, la scienza dice che probabilmente dovrebbe essere la dieta mediterranea. Non solo ti renderà più felice (sì, davvero), ma è stato anche dimostrato da numerosi studi per aiutare i partecipanti a perdere più peso. Uno studio in Svizzera ha trovato che il peso corporeo, l'indice di massa corporea e la circonferenza della vita diminuivano maggiormente nei soggetti che seguivano la dieta mediterranea rispetto a quelli del gruppo dietetico a basso contenuto di grassi, mentre uno studio spagnolo ha scoperto che coloro che hanno seguito una dieta ricca di grassi monosaturati hanno visto il grasso muoversi lontano dalla loro parte centrale dopo solo un mese.

Allora, qual è esattamente la dieta mediterranea? Fondamentalmente, mangerai molti alimenti ricchi di acidi grassi monosaturi, come olio d'oliva, olive, noci, verdure fresche e frutta dai colori vivaci, pomodori, zucca e una moderata quantità di pesce e pollo.

Mandorle

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Secondo uno studio pubblicato inIl diario dell'American Heart Association, le mandorle in particolare possono ridurre il rischio di malattie cardiache riducendo il grasso della pancia. Il solo consumo di un'oncia e mezza di mandorle al giorno invece di un muffin ricco di carboidrati ha contribuito a ridurre sia il colesterolo LDL (colesterolo cattivo) sia il colesterolo totale, insieme al grasso della pancia.Le noci, in generale, sono un'alta fonte di grassi monosaturie sono anche una parte vitale della dieta mediterranea.

Mirtilli

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I mirtilli sono noti per la loro capacità di migliorare la pelle e ora possono anche aiutare la tua vita. Secondo uno studio dell'Università del Michigan, i ricercatori hanno scoperto che i ratti che avevano consumato una polvere arricchita di mirtilli avevanoMeno grasso addominale, trigliceridi più bassi, colesterolo più basso e glicemia a digiuno migliorata e sensibilità all'insulina dopo 90 giorni. Indipendentemente dal fatto che tu creda o meno che i risultati possano essere replicati nell'uomo, i mirtilli sono anche pieni di antiossidanti che hanno dimostrato di essere benefici per il tuo corpo, così come sostanze chimiche come gli antociani che possono essere in grado di mitigare condizioni di salute come l'obesità, l'elevata pressione sanguigna e altro ancora .

Aceto di mele biologico

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L'aceto di mele ha una moltitudine di benefici per la salute e la bellezza (è ottimo anche per la pelle e i capelli se applicato localmente), non ultimo il quale include la sua capacità di snellire la vita. In uno studio condotto su 175 uomini e donne giapponesi in sovrappeso, coloro che hanno consumato una bevanda contenente uno o due cucchiai di aceto di mele al giorno per 12 settimane hanno avuto un peso corporeo inferiore, indice di massa corporea, grasso viscerale e circonferenza della vita del gruppo di controllo che non ha consumato aceto. Come va per un drink miracoloso?

Patate dolci

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Le patate dolci sono ricche di tonnellate di fibre, che non solo bruciano il grasso della pancia ma aumentano anche i livelli di energia e mantengono sotto controllo la salute dell'intestino. La nutrizionista Amy Shapiro, MS, RD, una volta ci disse: "La fibra è la chiave per rimanere sazi senza molte calorie", pur "mantenendoti regolare, il che porta a una pancia più piatta".

Salmone

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Ricco di acidi grassi omega, il salmone è un grasso sano. È pieno di proteine, che ti manterrà pieno e meno incline a raggiungere opzioni malsane quando hai fame. In breve, dovresti renderlo la stella del tuo piatto. "I grassi sani, come avocado, pesce grasso, noci e cioccolato fondente, sono una parte importante della tua dieta. Lo zucchero raffinato ènonE dovrebbe essere limitato ", afferma Farah Fahad, MS, RD." Non sto parlando di frutta, miele crudo o sciroppo d'acero, che sono fonti naturali. Ma fai attenzione allo zucchero trasformato, poiché di solito è una combinazione di glucosio e fruttosio se stai cercando di ridurre il grasso della pancia. "

Fagioli

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Cerchi di frenare le voglie? I fagioli sono un comprovato metodo per aumentare il metabolismo e attaccare il grasso della pancia. Sono inoltre carichi di fibre, che controllano il livello di insulina del tuo corpo per essere più basso e, a sua volta, il tuo corpo immagazzina meno grasso. Puoi trovare una tonnellata di vitamine del gruppo B e zinco nei fagioli rossi, bianchi e neri, che mantengono la tua energia fino al pari

Lenticchie

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Secondo questo studio, per ogni 10 grammi di fibra solubile (di cui le lenticchie sono piene) consumate dai partecipanti, hanno guadagnato il 3,7% in meno di grasso addominale nell'arco di cinque anni. Quando alcuni partecipanti hanno aggiunto l'allenamento nel mix, hanno mantenuto il doppio del grasso addominale rispetto a quelli che non si sono esercitati. In altre parole, le lenticchie sono il vero affare

Prossimo: Ulteriori cambiamenti che bandiranno il grasso della pancia.

Questa storia è stata originariamente pubblicata il 20 luglio 2016 ed è stata aggiornata.

Guarda il video: 3 VERITA' ASSOLUTE PER RIDURRE IL GRASSO ADDOMINALE (Novembre 2020).