Benessere

Millie Mackintosh su Come mangiare sano e divertirsi ancora


Ciao, lettori di Byrdie! Mangiare e socializzare dovrebbe essere goduto, ma se ti trovi ad affrontare un periodo intenso con molti eventi, pranzi di lavoro e occasioni speciali impilati nel tuo diario, allora potresti voler diventare strategico. Basta un po 'di pianificazione e alcuni intelligenti hack per la salute per bilanciare un intenso programma sociale con uno stile di vita sanoContinua a scorrere per i miei consigli su come mangiare fuori e, soprattutto, divertiti ancora.

Pianificare in anticipo

Come tutti, mi godo una serata fuori con gli amici dove mangio e bevo quello che mi piace, l'italiano è il mio preferito, ma se so che avrò qualche settimana impegnativa o mi preparo per le riprese, mi alleno in anticipo quali notti sarò buono e quando mi tratterò.

Mi piace dare un'occhiata al menu del ristorante online e avere un'idea di cosa sto per ordinare prima ancora di arrivare al ristorante. Detto questo, è anche divertente essere spontanei - se i miei amici stanno ordinando la pasta, non avrò modo di cuocere al vapore pesce e verdure - a volte quelle notti spontanee finiscono per essere le più divertenti!

Avere un obiettivo di fitness o salute aiuta a mantenermi motivato, ma se non mi alleno per nulla e non sono in modalità preparazione, allora tendo a mangiare quello che voglio. In questo periodo dell'anno, sto sicuramente bevendo più di quanto farei in inverno, quindi per bilanciarlo sto programmando più sessioni cardio per bruciare le calorie in più. In questo momento sto facendo cardio tre volte alla settimana invece di una volta, e inserendo due volte una sessione di pesi.

Un allenatore una volta mi disse che se ti alleni il giorno dopo aver bevuto alcolici, il tuo corpo non sarà in grado di bruciare i grassi, quindi pianificherò un pasto cheat la sera prima di un giorno di riposo. Oppure, andrò a fare una lezione di spin solo per bruciare le calorie in più e per aiutare a far uscire l'alcool dal mio sistema. Cerco di mangiare sano il 70% delle volte, ma prima di una vacanza o di uno scatto avrò solo un pasto cheat piuttosto che un weekend cheat!

Prendere il controllo

Se esco con gli amici, allora provo a farlo, quindi scelgo il ristorante, quando lo farò mi assicurerò di prenotare da qualche parte che so che fa opzioni deliziose ma salutari. Di sera andrò abbastanza basso contenuto di carboidrati; se ci sono delle tartine in giro, sono stato conosciuto per aver tolto il mini hamburger dal panino e mangiarlo! Molto spesso, però, mangerò prima di andare a una festa, quindi in questo modo non arrivo lì affamato e finisco per mangiare molto.

Ordine giusto

Adoro il giapponese e mangiavo così tanto sushi, ma non pensavo a tutto il sale e lo zucchero nel riso - oh mio Dio, non ci ho nemmeno preso in considerazione! Scegli il sashimi con un'insalata di alghe giapponesi; Provo a percorrere quella strada. L'italiano è uno dei miei preferiti, ma non solo la pasta; Adoro il modo in cui fanno pesce e carne. Cerca ristoranti che offrono ingredienti più sani e alternative come pasta senza glutine o pizza a lievitazione naturale.

Crea interruttori intelligenti

A volte in occasione degli eventi devi ordinare in anticipo, quindi in tal caso farò richieste speciali allo chef; se c'è una bistecca e patatine nel menu, chiederò invece di averlo con fagioli verdi o un'insalata. Quando si tratta di carboidrati, puoi anche chiedere pasta e pizza senza glutine o di farro in molti ristoranti; Mi piace anche andare per quinoa o riso invece di patate.

I condimenti tendono ad avere molte calorie, quindi cambierò un condimento Caesar, ad esempio, con olio d'oliva e succo di limone sul lato. Chiederò anche che le mie verdure vengano cotte a vapore, poiché sono spesso cotte in abbondante burro e sale. Oppure, se esco per un hamburger, chiederò che sia avvolto nella lattuga anziché in un panino.

Evita lo zucchero

Cerco di evitare lo zucchero raffinato e di averlo solo come regalo; Preferirei sempre avere un antipasto che un dessert. E non sono solo budini, c'è anche così tanto zucchero nell'alcool! Se non bevo, chiedo invece succo di pompelmo fresco e soda. Chiedi al barista di metterlo in uno champagne o un bicchiere da cocktail in modo che nessuno ti metta in discussione. Trovo che le persone adorino provare a farmi bere.

Se bevo, avrò tequila e soda, o tequila sugli scogli, entrambi con lime fresco. Questa è una bevanda abbastanza pulita e relativamente ipocalorica. O ordinerò un bicchiere di rosso; Prenderò solo un bicchiere e lo farò durare. Adoro un cocktail alla margarita, ma qualcuno una volta mi ha detto che sono calorici come un hamburger, e ne bevevo cinque in una notte. (Non mangerei mai cinque hamburger in una volta!) A volte chiedo anche una margarita magra, che è fatta con meno sciroppo d'agave, se ne ho davvero uno. Cerco di evitare cocktail troppo fruttati o dolci, le bevande più forti o più secche tendono a prendere più tempo da bere rispetto ai cocktail zuccherati. Inoltre, trovo troppo zucchero o sale da un pasto e le bevande possono farmi sentire veramente duro anche se non ho avuto molto da bere, è come una sbornia da cibo.

Ascolta te stesso

Quando mangiamo fuori, le porzioni tendono ad essere grandi, e ho sempre avuto questa mentalità fin da quando ero bambina per mangiare tutto davanti a me, senza mai pensare di controllare Sono davvero pieno? Il giorno dopo, se hai mangiato o bevuto un po 'più di quanto avevi programmato, non preoccuparti; basta prendere una nota mentale per ricominciare da capo. So che se lascio scivolare un pasto in una settimana o un mese, la mia pelle si romperà e non mi sentirò al meglio. Il rovescio della medaglia, dovresti trattarti ogni tanto quando ne hai voglia!

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